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这六类食物对身体很有益 转给身边的朋友看

2020-01-11 点击:1051

Berry

富含抗氧化物质,主要存在于植物性食品中,有助于预防癌症和心脏病。值得一提的是,冷冻水果的营养不低于新鲜水果,因为它们是在水果新鲜度最高时冷冻的。

豆科植物

豆科植物脂肪含量低,含有大量膳食纤维、蛋白质、铁和钾。此外,豆芽比其他蔬菜更饱,所以你通常吃得更少。为了获得更多的纤维,罐装豆子可以和糙米或煎饼一起吃。

绿叶蔬菜

菠菜和其他绿叶蔬菜,如花椰菜和羽衣甘蓝中含有常见的营养成分。“你不能否认,作为一种具有疾病预防功能的食物,它们确实是明星。”例如,一杯菠菜可以提供两倍于每日推荐量(DRI)的维生素K,这有助于增强骨质,以及铁、钙、β-胡萝卜素、抗氧化物质维生素C和维生素E。尤其是核桃、杏仁和亚麻籽,它们含有ω3脂肪酸,对心脏健康有益。布拉特建议每天吃一盎司(约28克)坚果。以核桃为例,坚果含有大约190千卡的能量。

Oat

酸奶营养丰富。它含有钙、蛋白质和“有益”的微生物,如益生菌,有助于消化和吸收,增强人体免疫力。应该注意的是,应该避免添加额外糖分的酸奶。布拉特说:“在商店和超市购买酸奶很容易做出错误的选择。”。“确保你选择的酸奶是低脂或纯酸奶。当然,你可以把它和新鲜水果或蜂蜜混合在一起。”

Oat

Oat不仅是一种营养丰富的全谷物食品,还含有一种特殊的膳食纤维,有助于降低胆固醇。如果你不喜欢燕麦片,爆米花也是一个不错的选择,但是你不能添加任何奶油或盐。

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