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办公室7个瑜伽技巧避免受伤

2020-01-09 点击:810

7瑜伽技巧避免办公室伤害

2015

[指南] 7瑜伽技巧避免办公室伤害!瑜伽看起来温和轻松,但是任何形式的体育锻炼都可能导致受伤,所以你如何避免练习瑜伽时受伤?这里有7种瑜伽技巧可以帮助你避免受伤。看一看。

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7瑜伽技巧避免办公室伤害

1。不要鲁莽地做困难的动作

瑜伽中的倒立姿势可能会使颈椎过度紧张或限制流入大脑的血液量。这种不利影响可能一次发生或累积发生。

久坐不动的上班族如果轻率地开始做困难的瑜伽练习,很容易受伤,因为瑜伽练习通常是在他们的头和脚上进行的,这对他们已经很虚弱的脖子和腰椎有很大的影响。在瑜伽中,将脖子向前拉伸一英寸左右是正常的,这会给你的颈椎带来几磅的压力。

2。选择一个专业老师来教。

许多老师出来教书,但他们甚至分不清三种不同的绳索。他们对解剖学的理解是荒谬的。瑜伽不仅是身体上的,也是精神上的,但首先必须是安全的。受伤的不是瑜伽,而是瑜伽的错误翻译或教学。这就是问题所在。

一个好的瑜伽教练不一定有柔软的身体和优美的姿势,但他绝对知道如何观察学生的反应,知道如何了解学生的情况,知道如何合理地引导,也知道如何对待不同程度的学生。

3。根据身体限制练习

尊重身体意愿,根据个人身体限制练习。在练习中,每一步都要小心,不要操之过急,练习的强度和难度要逐步加大。

一定要在极限的边缘轻轻地伸展你的身体,不要伸展得太用力。如果运动中出现肌肉震颤、呼吸困难或眩晕,恢复会立即停止。

4。熟悉瑜伽注意事项

在整个练习过程中,除非有特殊需要和说明,否则你应该从头到尾用鼻子呼吸。

练习瑜伽姿势前,做热身运动来软化骨骼、关节和肌肉,以免练习时拉伤。

对于任何瑜伽姿势练习,在进行之前必须知道该姿势的注意事项(例如,它不适合高血压高峰患者,也不适合前屈椎间盘突出)。

女性在生理期间可以根据自己的身体状况做一些适当的恢复性姿势或调息运动,但不适合做倒立、伸展腹部和身体翻转姿势。

5。选择合适的锻炼方法。

不要模仿任何人。没有两个人处于相同的身体状态。不要和其他锻炼者相比。不要因为你不能做某件事而气馁。每个人都有自己的优缺点。如果你的身体允许,你只需要挑战你的极限。

缓慢温和的瑜伽练习更有利于逐渐增强肌肉和关节的力量,提高身体的柔韧性,也更有利于保护膝盖。

在不同的瑜伽练习中,活力瑜伽和阿斯汤加瑜伽更具挑战性,需要更高的力量和灵活性。对于初学者,你应该从普通哈达瑜伽开始。

6。不要把有氧运动作为热身运动。

一些瑜伽练习者甚至瑜伽教练在做瑜伽前使用有氧运动作为热身运动,这是不可取的,因为做有氧运动后身体处于极度活跃状态,不能进入瑜伽所要求的冥想状态。

此外,跳跃运动后身体的兴奋很容易导致瑜伽动作过快,从而造成各种紧张。在正式的瑜伽课上,“拜日式”通常被用作一种预备动作,以使关节肌肉放松和柔软。

7。最好不要一个人在家练习。

许多瑜伽爱好者喜欢在家通过光盘或书籍等教程进行练习,因为他们没有时间去训练场或其他原因。

对此,瑜伽教练指出这种方法不可取,尤其是对初学者。因为当我练习时,我会专注于行动本身和结果的追求,而忽略冥想和呼吸。

不知道自己身体和极限的瑜伽学习者会盲目练习,增加受伤的风险。

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