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长假后无心上班? 一百多年前的诺奖得主已经把这事说明白了

2019-10-18 点击:593
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国庆假期,无论是看人旅行,还是玩游戏的家,一旦假期余额不足,您都会感到莫名其妙。即使假期结束了几天,您仍在游泳,身心疲惫。如果发生这种情况,则说明您患有普通的假日后综合症。

节后综合症是由昼夜节律紊乱引起的一组精神和身体疾病,它影响我们的工作条件和情绪,甚至影响我们的健康。那么,为什么会有假日后综合症?我们应该怎么做才能摆脱这种情况并恢复正常的工作生活节奏?

节后综合症有哪些表现

假期后综合症是身体和精神适应不良的表现。假期之前,我们处于紧张的工作状态。在假期完全放松并不容易。但是,几天后,我们不得不回到忙碌的工作中。从紧张到放松再到紧张,在假期的短短7天之内,我们必须迅速适应环境因素和生活习惯的变化,而身心障碍是不可避免的。

有些人认为,当他们想到上班时,他们会感到焦虑和沮丧,或者会感到沮丧,或者他们害怕上班并抵制工作。这些是明显的情绪障碍;假期后几天,有些人上班时感到头晕。向上,肠胃不适或失眠和早起,这些都是身体不适的表现;其他人,无法专心,易分散注意力,或大脑反应无法跟上,工作效率低下,这些精神工作状态紊乱,这也是假日后综合症的典型表现。

如果您患有上述假日后综合症,请不要惊慌。当您进行科学调整并重新适应时,这些症状将消失。您可能很好奇,听起来节后综合症很严重,为什么它会自行消失?让我们看看假日后综合症的生理和心理机制,并揭开其谜底。

动态塑造的破坏会导致负面情绪

假期后综合症与称为“功率设定”的概念有关。

什么是动态整形?动态样式是由俄罗斯诺贝尔生理学奖和着名的生理心理学家Ivan Pedrovic Pavlov提出的。它是指“长期生活,分娩,反复重复某些活动,并逐渐在大脑皮层中发展”。在神经系统中建立的固定的调节活动模式,即当人们养成一定的生活习惯时,大脑皮层的兴奋和抑制过程被固定以形成动态的刻板印象。帕夫洛夫认为,动态刻板印象是习惯的生理基础,动态刻板印象的破坏会引起负面的情绪反应。

假期后综合症的产生是由于动力学的破坏和身体条件反射系统的失调。例如,您总是处于繁忙的工作状态,您的神经系统建立了固定的“工作上班”模式,您的行为,情绪,睡眠,生物钟等是规律,稳定的,并能适应工作。一旦您度过了一个长假,您将暂时摆脱工作压力,身心变得懒惰,原始的身心节奏被打乱,假期结束,您必须重新恢复工作模式的动态刻板印象。帕夫洛夫指出,要建立动态的刻板印象,需要大量的神经能量。动态塑形的破坏和重建过程会产生假日后综合症,例如抵抗力,烦躁,分心和无法跟上工作节奏。

随着您恢复动态身材并适应工作节奏,假期后综合症也将消失。

恢复正常生活需要过渡期

假期后综合症不是严重的疾病,但它不舒服且效率低下,这也是一个非常麻烦的问题。因此,我们必须做出一些科学调整,以有效克服假日后综合症,并迅速恢复正常的工作和生活条件。

首先是调整心情。我不想去上班,我害怕去上班,当我想到去上班时,我很难过。为了应对这些负面情绪,我们必须给自己一个过渡期,并从假期模式平稳过渡到工作模式。例如,提前1-2天捕捉游戏的心脏,切换到工作角色,就可以考虑节后的工作安排,帮助减轻焦虑感;做一些让您放松和满足工作需要的事情,例如阅读,冥想,瑜伽等。

第二是调整身体状态。假期四处奔波或熬夜会打扰人体时钟,因此上班时我们无法困倦,因此需要提前调整工作时间,并根据工作节奏进行休息和活动,这将有助于我们快速恢复工作模式。动态整形。除了调整时间表外,我们还需要调整饮食结构,注意运动,以减轻假期后胃部不适的症状,容易疲劳。

最后一步是调整工作状态。假期后,大脑的神经系统无法立即适应工作模式,因此会出现影响工作效率的状态,例如注意力不集中,反应迟钝和记忆力减退。这时,我们必须学会放松和科学合理地安排工作任务。例如,如果您只是上班,请不要立即开始高强度的工作。相反,从一些简单的日常任务开始。分解工作任务,一次只做一件事。工作一个小时后,请暂停,休息并工作。

总之,节后综合症并不可怕。如果我们保持积极和放松的心态,科学合理地安排工作和生活,并达到一定程度的放松,劳逸结合,很快就能摆脱不适并恢复正常。跟踪。 (作者是国家二级顾问)

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