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半夜翻个身小腿就抽筋了,这到底是怎么回事

2019-10-15 点击:1937

2019-09-05 12: 18: 01小何说健康

许多朋友都会有这种经历:当您在半夜翻身或伸腿时,会抽筋。发作时疼痛难以忍受,尤其是在半夜抽筋时,人们经常醒来,长时间不能止痛,并影响睡眠。稍有严重,第二天会有酸味和不适感。如果发生一次,它将在此期间频繁出现。那么这是怎么回事?

抽筋的原因

许多人认为腿抽筋是由于钙缺乏引起的,可以治疗钙。实际上,在睡觉时,小腿抽筋是由多种原因引起的,而不仅仅是钙缺乏。

1.睡觉和冷

在寒冷的环境中锻炼,准备活动不足或夏天的游泳温度低,可能会导致腿抽筋。晚上睡觉没有盖住被子,小腿的肌肉受到寒冷的刺激,这会使人感到尴尬。

2.肌肉持续收缩太快

剧烈运动过程中,全身处于紧张状态,腿部肌肉收缩过快,松弛时间过短,局部代谢产物乳酸增加,肌肉收缩与松弛难以协调,导致小腿肌肉痉挛。

3.代谢问题

运动时间长,运动量大,出汗过多,盐分不能及时补充时,体内的液体和电解质大量流失,导致代谢废物的积累。肌肉中的血液循环不好,容易瘫痪。

4.过度疲劳

当爬山或上升时,小腿肌肉最容易疲劳。因为一只脚支撑着整个体重,所以这条腿的肌肉需要将脚举起的重量是人的六倍。当疲劳到一定程度时,它就会发生。

5.钙缺乏

钙离子在肌肉收缩中起重要作用。当血液中钙离子的浓度过低时,肌肉容易兴奋并瘫痪。青少年生长迅速,容易缺钙,因此经常发生腿抽筋。

6.睡眠姿势不好

如果您长时间仰卧,则将脚踩在被子上或长时间俯卧,使脚表面在床上,使小腿的某些肌肉长时间完全放松,导致肌肉“被动塌陷”。

小腿抽筋怎么办?

1.拉起脚趾并抬起脚以快速缓解疼痛。

2.立即抓住抽筋一侧的大脚趾,然后将脚掌慢慢拉向自己,这样腓肠肌就可以伸展。然后伸直脚,然后伸展双腿。小腿肌肉不会抽筋。

3.或用手按摩小腿。

预防是第一位

睡觉时小腿抽筋,既痛苦又影响睡眠。我们如何防止这种情况发生?

1.睡觉时,注意保暖。特别是在冬天,不要让局部肌肉变冷。

2.步行或运动时间不要太长,并且小腿不要疲劳。

3.适当补充钙,尤其是对于发育中的青少年。但是补钙还应该弄清低钙的真正原因,然后进行针对性的治疗,而不仅仅是补钙。

4.穿舒适的鞋子。扁平足和其他身体结构的问题使其特别容易出现腿抽筋。合适的鞋子是补鞋的方法之一。

5.拉床上用品。躺在床上时,被子可以握住脚,从而收紧腓肠肌和plant肌。紧绷的肌肉容易抽搐。只要您会被拉一点,就可以做到。

6.多喝水。如果您的运动量很大并且出汗更多,则需要添加液体以避免脱水,但不要过度运动。频繁发生可能与血管疾病有关,应视为医生。

许多朋友都会有这种经历:当您在半夜翻身或伸腿时,会抽筋。发作时疼痛难以忍受,尤其是在半夜抽筋时,人们经常醒来,长时间不能止痛,并影响睡眠。稍有严重,第二天会有酸味和不适感。如果发生一次,它将在此期间频繁出现。那么这是怎么回事?

抽筋的原因

许多人认为腿抽筋是由于钙缺乏引起的,可以治疗钙。实际上,在睡觉时,小腿抽筋是由多种原因引起的,而不仅仅是钙缺乏。

1.睡觉和冷

在寒冷的环境中锻炼,准备活动不足或夏天的游泳温度低,可能会导致腿抽筋。晚上睡觉没有盖住被子,小腿的肌肉受到寒冷的刺激,这会使人感到尴尬。

2.肌肉持续收缩太快

剧烈运动过程中,全身处于紧张状态,腿部肌肉收缩过快,松弛时间过短,局部代谢产物乳酸增加,肌肉收缩与松弛难以协调,导致小腿肌肉痉挛。

3.代谢问题

运动时间长,运动量大,出汗过多,盐分不能及时补充时,体内的液体和电解质大量流失,导致代谢废物的积累。肌肉中的血液循环不好,容易瘫痪。

4.过度疲劳

当爬山或上升时,小腿肌肉最容易疲劳。因为一只脚支撑着整个体重,所以这条腿的肌肉需要将脚举起的重量是人的六倍。当疲劳到一定程度时,它就会发生。

5.钙缺乏

钙离子在肌肉收缩中起重要作用。当血液中钙离子的浓度过低时,肌肉容易兴奋并瘫痪。青少年生长迅速,容易缺钙,因此经常发生腿抽筋。

6.睡眠姿势不好

如果您长时间仰卧,则将脚踩在被子上或长时间俯卧,使脚表面在床上,使小腿的某些肌肉长时间完全放松,导致肌肉“被动塌陷”。

小腿抽筋怎么办?

1.拉起脚趾并抬起脚以快速缓解疼痛。

2.立即抓住抽筋一侧的大脚趾,然后将脚底朝您的方向缓慢拉动,以便腓肠肌可以伸展。然后伸直脚,然后伸展双腿。小腿肌肉不会抽筋。

3.或用手按摩小腿。

预防是第一位

睡觉时小腿抽筋,既痛苦又影响睡眠。我们如何防止这种情况发生?

1.睡觉时,注意保暖。特别是在冬天,不要让局部肌肉变冷。

2.步行或运动时间不要太长,并且小腿不要疲劳。

3.适当补充钙,尤其是对于发育中的青少年。但是补钙还应该弄清低钙的真正原因,然后进行针对性的治疗,而不仅仅是补钙。

4.穿舒适的鞋子。扁平足和其他身体结构的问题使其特别容易出现腿抽筋。合适的鞋子是补鞋的方法之一。

5.拉床上用品。躺在床上时,被子可以握住脚,从而收紧腓肠肌和plant肌。紧绷的肌肉容易抽搐。只要您会被拉一点,就可以做到。

6.多喝水。如果您的运动量很大并且出汗更多,则需要添加液体以避免脱水,但不要过度运动。频繁发生可能与血管疾病有关,应视为医生。

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