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【康复系列】肩峰撞击综合征

2019-09-03 点击:1933

原来老沉谈健身2天前我想分享

1.肩峰撞击综合征的定义:

由于肩峰下组织的影响,由于解剖或动态原因,在肩部抬起和外展时肩峰下关节的一系列症状。

2.相关解剖学知识:

肩膀是我们肩胛骨外侧的骨头标记

肩部下方是我们的肱骨头,在肩部和锁骨下面有一个非常明显的间隙

这个差距是我们骶骨肌肉生长和通过的地方。

不仅有我们的冈上肌,还有肩部和胫骨之间的肩周囊。

由于胫骨的抬起,肩部下方的间隙将被挤压到肩峰下的囊或冈上肌。

上骶肌

位置:肩胛骨上方斜方肌上部的深层肌肉

起点:Gangshangwo

终点:胫骨大结节

功能:肩外展(侧抬动作)

3.发生的原因

他们中的大多数与肩膀有一个小的差距。较小的间隙会导致肩关节出现许多问题,例如:肩周炎,肩周炎,肩关节,圆肩囊和冈上肌腱。炎症等

胫骨的向上运动主要与我们的纵向生长中的肌肉张力有关,包括我们的三角肌的后束,肱三头肌,颈阔肌,以及包括二头肌在内的三角肌的中束和前束。等等。这些肌肉,如果只训练,缺乏伸展,使肱骨肩下的间隙变小,这也可能导致问题。

位于肩峰下的深层肌肉中的另一组肌肉可以限制肱骨向上运动的问题。肩袖肌肉有四块肌肉,肌肉纤维横向生长。肩胛骨后面的眶下肌和小肌肉很小。圆形肌肉和前面的肩胛肌都可以向下拉胫骨

当胫骨向内时,肩部下方的间隙会变大,肩关节可以在窝内移动。

只要肩部下方有正常的间隙,当胫骨移动时,它将减少肩部和肩上的冈上肌的压缩和碰撞。因此,肩袖肌肉的强度对于肩关节的健康非常重要。科学有效地训练肩袖肌肉可以解决许多肩部问题

4.评估方法:空罐试验

具体做法:

站直后,我们的拇指完全向下,肘部略微弯曲或完全伸展,然后整个手臂从肩胛骨平面的底部向上外展。当你外展到大约90度时,如果你感到肩部疼痛,可能会损伤冈上肌。许多人在做评估时感到不舒服或有压力,但没有痛苦。这时,我们可以增加评估。例如,手拿一个5公斤的哑铃,然后拇指仍然朝向。在下面做同样的事情。如果您感到肩膀疼痛或比以前的症状更糟,可能会损坏冈上肌。

或者找另一个人来对抗你的肘关节下面的位置,大约90度外展,如果有疼痛也可以反映你冈上肌的问题。

5.空罐试验评价原则:

当我们进行空罐测试时,我们将在整个臂中进行内部旋转。当我们处于内旋时,我们在肱骨外侧肱骨上的位置将被内化到我们肩关节的顶部。这个时候会成为肩膀。峰值下的间隙变小。

进行此动作时,我们将在整个手臂内部旋转。当我们处于内旋时,我们在肱骨外侧肱骨上的位置将旋转到肩关节的顶部。这个时候会成为肩膀。峰值下的间隙变小。

当肩部下方的间隙很小时,很容易被挤压。肩部以下的肌腱或肩部的囊可能会导致疼痛。

6.注意无法完成的操作:

窄握杠铃升降机

内旋侧抬起

7.康复理念

1.在治疗肩峰下影响的影响,有必要重点放在肩胛骨旋转肌(胸小肌,肩胛肌提肌,菱形肌),冈上肌,肱二头肌肌腱释放。放松3分钟。这种方法适合具有一定经验的教练,不建议初学者使用。

2,加强肩胛骨上部肩胛骨,如:俯卧支撑肩部伸展,单臂哑铃侧抬,仰卧哑铃举重,杠铃耸肩,俯卧杠铃划船等。

3,加强肩袖肌肉群,如:哑铃外旋,张力装置内旋,斜板侧抬等,建议每次动作12~15次,每次动作做3~5组。

4.调整身体姿势

本文为第一作者的原创,未经授权不得转载

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1.肩峰撞击综合征的定义:

由于肩峰下组织的影响,由于解剖或动态原因,在肩部抬起和外展时肩峰下关节的一系列症状。

2.相关解剖学知识:

肩膀是我们肩胛骨外侧的骨头标记

肩部下方是我们的肱骨头,在肩部和锁骨下面有一个非常明显的间隙

这个差距是我们骶骨肌肉生长和通过的地方。

不仅有我们的冈上肌,还有肩部和胫骨之间的肩周囊。

由于胫骨的抬起,肩部下方的间隙将被挤压到肩峰下的囊或冈上肌。

上骶肌

位置:肩胛骨上方斜方肌上部的深层肌肉

起点:Gangshangwo

终点:胫骨大结节

功能:肩外展(侧抬动作)

3.发生的原因

他们中的大多数与肩膀有一个小的差距。较小的间隙会导致肩关节出现许多问题,例如:肩周炎,肩周炎,肩关节,圆肩囊和冈上肌腱。炎症等

胫骨的向上运动主要与我们的纵向生长中的肌肉张力有关,包括我们的三角肌的后束,肱三头肌,颈阔肌,以及包括二头肌在内的三角肌的中束和前束。等等。这些肌肉,如果只训练,缺乏伸展,使肱骨肩下的间隙变小,这也可能导致问题。

位于肩峰下的深层肌肉中的另一组肌肉可以限制肱骨向上运动的问题。肩袖肌肉有四块肌肉,肌肉纤维横向生长。肩胛骨后面的眶下肌和小肌肉很小。圆形肌肉和前面的肩胛肌都可以向下拉胫骨

当胫骨向内时,肩部下方的间隙会变大,肩关节可以在窝内移动。

只要肩部下方有正常的间隙,当胫骨移动时,它将减少肩部和肩上的冈上肌的压缩和碰撞。因此,肩袖肌肉的强度对于肩关节的健康非常重要。科学有效地训练肩袖肌肉可以解决许多肩部问题

4.评估方法:空罐试验

具体做法:

站直后,我们的拇指完全向下,肘部略微弯曲或完全伸展,然后整个手臂从肩胛骨平面的底部向上外展。当你外展到大约90度时,如果你感到肩部疼痛,可能会损伤冈上肌。许多人在做评估时感到不舒服或有压力,但没有痛苦。这时,我们可以增加评估。例如,手拿一个5公斤的哑铃,然后拇指仍然朝向。在下面做同样的事情。如果您感到肩膀疼痛或比以前的症状更糟,可能会损坏冈上肌。

或者找另一个人来对抗你的肘关节下面的位置,大约90度外展,如果有疼痛也可以反映你冈上肌的问题。

5.空罐试验评价原则:

当我们进行空罐测试时,我们将在整个臂中进行内部旋转。当我们处于内旋时,我们在肱骨外侧肱骨上的位置将被内化到我们肩关节的顶部。这个时候会成为肩膀。峰值下的间隙变小。

进行此动作时,我们将在整个手臂内部旋转。当我们处于内旋时,我们在肱骨外侧肱骨上的位置将旋转到肩关节的顶部。这个时候会成为肩膀。峰值下的间隙变小。

当肩部下方的间隙很小时,很容易被挤压。肩部以下的肌腱或肩部的囊可能会导致疼痛。

6.注意无法完成的操作:

窄握杠铃升降机

内旋侧抬起

7.康复理念

1.在治疗肩峰下影响的影响,有必要重点放在肩胛骨旋转肌(胸小肌,肩胛肌提肌,菱形肌),冈上肌,肱二头肌肌腱释放。放松3分钟。这种方法适合具有一定经验的教练,不建议初学者使用。

2,加强肩胛骨上部肩胛骨,如:俯卧支撑肩部伸展,单臂哑铃侧抬,仰卧哑铃举重,杠铃耸肩,俯卧杠铃划船等。

3,加强肩袖肌肉群,如:哑铃外旋,张力装置内旋,斜板侧抬等,建议每次动作12~15次,每次动作做3~5组。

4.调整身体姿势

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